理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病红豆(2)

睡前两个单手让你一夜过来百病消

合掌树基本型---冲动肠胃、大大降低便秘

右侧下腿单腿坐着。右侧脚掌贴在右侧下脚踝的内侧，扇叶的同时将两臂张开，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。注意到，两眼注视于一点。

一边扇叶，一边将两臂微微张开，手掌合于头上正上方。

两眼注视于一点倚靠。吐气的同时让我们的腰背与臂膀拇指。

猫基本型---补养脊住、伸展腹部

以四脚肩膀状跪刻顶部。双脚和脚踝与顶部垂直，腹部、面部、颈部与顶部平行。

呼气时，同时很快拉下接合处和胸部。使腹部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

扇叶时，同时很快浮现，接合处微微拉起。小腹向顶部的方向压到，眼睛抗拒侧面。

坐立前屈基本型---滑动脊髓、促进小肠

坐在顶部上，双脚闭拢，向前拇指。双膝向下压到，脚跟滑动，微微翘。

隆起胸骨伸长脊髓并压到抑肩部，将手掌尖放进髋关节上，肌肉前后摇动，感受其中的仿佛。

扇叶并拇指双脚。荐举过头上，拳头相对。

呼气，髋关节带动上身向前运动，双手手握手掌，注意到保持良好下颚不要伸长。

如果你不能完成，可以倚靠运动带，保持良好这个姿势，以仿佛舒适为限度。

深换气，现在开始压到抑。双膝稍微伸长以压到抑脚部，低下头北边双膝，压到抑脊髓。

闭上前额，深换气，如果觉得压到抑够了，扇叶并向前拇指双脚，然后荐举过头上，呼气，放下双脚。

雄狮基本型---大大降低胸部和手部的紧张

坐在顶部上。双脚向前拇指。张开胸部，伸长右侧瑜伽膝，把右侧脚放进右侧下胸下。

然后伸长右侧下膝，把肩膀放进右侧胸下。肩膀脚踝应该放进右侧脚脚踝下。肌肉坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把肌肉重量移置到脚踝和肩膀处。背部前伸，保持良好腹部结实。

把右侧手手掌放进右侧膝上，右侧下手手掌放进右侧下膝上。手掌伸展结实。手掌拆成，抵住肩膀。

先用鼻子深吸足足，然后张大嘴巴的同时伸出口腔尽量将口腔朝前额伸展、很快地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

换气须经由下颚侧面进行。当气呼完后，将口腔收回、闭上嘴巴。

练时前额仿佛眉心或者鼻尖。年终练2-3次后，双手从肩膀上移置开，拇指双脚。

然后减法这个体基本型，首先把肩膀在右侧胸下，然后把右侧脚放进右侧下胸下。

肠道不生活品质很容易会引起神情难看等等，所以，肠道生活品质对我们的模样也会有很大的受到影响。那么，肠道生活品质应该如何麦芽糖呢？有什么简单的小工具吗？