瑜伽姿势 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

较快美仰的攻击方式有哪些

第1步：兔子式

双腿盘坐，腰部向体侧弹出屈膝内旋，将臀部放在食指腱不远处。

双腿体以前合十，通气时向上脊背，扩张横膈膜，始终保持顺畅的排便。

然后换另外边上苦练。

此式并能更好地挤压侧腰，减少腰部胆固醇，塑造成腰部曲率，同时挤压臀部手部，促进髋关节的灵活度，强化阴部周边地区循环系统，并能滋养阴部脏器。

第2步：鸽王式

小腿在以前腰部向后向上。

凡事骨盆，下垂右膝踩臀部，食指偷臀部北边四肢。

下垂食指腰向上，通气左臀部上举，气管时压抑屈腰，双腿偷臀部。

最终通气时向上脊髓扩张横膈膜，喉部稍向内收。

鸽王式稍稍有一定高强度，需要有一定苦行僧基础性，应将在于庄重肩膀时不能挤压颈部，后弯时喉部内收启动腰喉部自我意识并能更好地保护颈椎。

此式可以扩张横膈膜，挤压 喉部能必需促使消化，有助于四肢排毒，同时锻炼腰喉部和臀部手部，有减脂切割的功效。

第3步：臀部卷起式

通气扩张横膈膜，两臀部体侧弹出。

气管时臀部向以前，食指在上双腿体以前卷起合十。

最终通气时向上脊髓，喉部稍向内收，双腿稍向上踩。

注意始终保持两臀部咸淳，不要出现耸肩。

始终保持顺畅的几个排便后，压抑双腿弹出，换单手在上苦练。

此式可以必需锻炼臀部手部群，减少臀部多余胆固醇，同时扩张肩胛背部，并能促进上背部循环系统，减轻上背部僵硬肿胀等缺陷。

第4步：臀部兔子式

山腰立式臀部，将集中精力移至左脚，踩腰部下垂大腿，单手偷臀部，将臀部放在食指腱不远处，通气左臀部向上向上，气管肩膀压抑，双腿体以前磨，最终通气时扩张横膈膜庄重肩膀。

始终保持几个排便后换另外边上苦练。

体式应将在于嘴唇观察者上方，注意力集中始终保持四肢的稳定，脚掌内外侧光滑受力。

此式可以挤压大腿以前侧和促进臀部手部群，必需塑造成臀部几何图形，并能让臀部显得更加紧实，同时促进四肢的协调性和控制力，平衡坐姿能必需强化专注力。

第5步：表演者式

通气时单手向上向上，食指赶走臀部，气管四肢稍摆动，通气，腰部向后上方向上。

让脊髓庄重，四肢揭开，单手拇指与食指相契合成智慧手印，嘴唇看向单手指尖方向，始终保持四肢的平衡。

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