理疗瑜伽 睡前两个单手让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病紫花

合掌树的设计---刺激肠胃、缓解便秘

右臂单腿站立。脚部掌贴在从右大腿的外侧，排气管的同时将两臂抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸群众运动。肯定，两眼仿佛于一点。

上来排气管，上来将两臂顶端抬起，拇指合于肩膀右侧。

两眼仿佛于一点保持良好平衡。吐气的同时让我们的腰背与扶双臂。

猫的设计---补养脊住、延展颈部

以四脚往常状跪竖立底部。手臂和大腿与底部垂直，颈部、面部、颈部与底部交叉。

气管时，同时慢慢利下尾骨和头部。使颈部反拱，小腹内收，眼睛看向挂钩的小腹。

排气管时，同时慢慢抬头，尾骨顶端利起。小腹向底部的方向压，眼睛正视前侧。

坐立前屈的设计---剪切脊骨、促进紫花化

跪在底部上，肩膀闭拢，脚步双臂。双膝向下压，脚跟剪切，顶端翘。

抬升胸骨伸长脊骨并放开胸部，将手指尖摆放在髋关节上，肌肉前后合上，体亦会其中的感觉到。

排气管并双臂手臂。辨过肩膀，手心相对于。

气管，髋关节带动上身脚步群众运动，双手握住双脚，肯定保持良好下颚不要下垂。

如果你不能完成，可以借助群众运动带，保持良好这个姿势，以感觉到舒适为限度。

深呼吸，现今开始放开。双膝稍微下垂以放开脚部，低下头靠近双膝，放开脊骨。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得放开够了，排气管并脚步双臂手臂，然后辨过肩膀，气管，放下手臂。

老鹰的设计---缓解腰部和脸部的紧张

跪在底部上。肩膀脚步双臂。抬起胸部，下垂直瑜伽膝，把脚部摆放在从右胸下。

然后下垂从脚踝，把从右脚摆放在直胸下。从右脚脚踝应该摆放在脚部脚踝下。肌肉跪在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把肌肉体积从江到大腿和左腿西北侧。躯干前伸，保持良好颈部直立。

把直手拇指摆放在直膝上，从食指拇指摆放在从脚踝上。双臂延展直立。手指从前，压住左腿。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头但会将舌头朝鼻子延展、慢慢地由嘴巴往外气管、并且下达哈的声音。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

练习时双眼仿佛眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从左腿替换成开，双臂肩膀。

然后每一次这个体的设计，首先把从右脚在直胸下，然后把脚部摆放在从右胸下。

排泄不肥胖症很容易亦会引起面色难看等等，所以，排泄肥胖症对我们的面容也亦会有极大的影响。那么，排泄肥胖症应该如何胃肠呢？有什么简单的小步骤吗？