减肥瑜伽 简单瑜伽动作幸你甩掉大腿脂肪

细长的给人以无限的装饰性，如何瘦腿呢?唱歌减肥法门就可以，尽力唱歌法门的必要很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对矫正腿形也有一定的作用哦!那么，哪些法门动作可以瘦腿呢?

下面，我们就和大家一起来了解下瘦腿法门动作的唱歌工具吧!感兴趣的同事不妨跟着我们的法门动作分解流程进行唱歌哦!

流程和工具

半垂花肋骨扭并转型式

做法

1.坐立，双腿双脚步拇指，侧向脚踝滚在任左臀部上，双脚心朝上。

2.食道，任左支架前伸，任左手抓住肩膀双脚趾，双双脚并转向任左方，将脚踝收向尾部，将任左支架揽住眉的下方。

这一流程的唱歌对硬质有很好的效用，没有法门基础的同事也可以滚心的唱歌这一流程，瘦腿效用很凸显。

3.排气之后向下地食道，将我们的手部以及双双脚的躯干向下慢慢并静止。这一姿势始惟有保持20秒即可，然后，换到一侧向唱歌。

四角并静止型式

做法

1.自然双脚，三双脚架长阔互换，深排气，荐举脚踝与斜坡平行，膝盖拇指，肩膀向下并转九十度，任左双脚并转六十度。

2.食道，上体南行，侧向躯干底部，任左支架滚于三双脚架二者之间;任左支架支架与任左脚踝呈一竖线，嘴唇看任左手中指。

请注意滚松我们的头顶，不要使我们的四肢太过紧张管状态，这一型式的唱歌可以有效的减掉臀部上的赘肉。

3.延展头顶及肩胛骨，始惟有保持10～30秒，排气，先收脚踝，再收躯干，后三双脚架返还。然后换到侧向进行。

请注意

我们的换到侧向唱歌的时候要请注意始惟有保持所用的小时应该大致相同。

猫天敌型式

做法

1.跪下，后胸部坐在足尖上，上体始惟有保持待人，脚踝自然地滚在腿上，肩、脚踝滚松。

2. 抬起胸部，膝盖跪地，脚踝与肩同长，支柱斜坡。

3.排气，抬头，坏眉，坏背，胸部微微外露。始惟有保持5～10秒。

4.食道，不顾一切，肋骨呈面上，拱背，始惟有保持5～10秒。

请注意

重复做5～10次，滚松走动。

鱼型式

做法

1.脊柱，双腿拇指并拢。

2.排气，长大尾部，把四肢躯干抬离斜坡，任左支架上顶，抬头，轻轻地让头顶阔大斜坡。

3.双支架拇指，呈跪拜管状，手双脚同时抬离斜坡。

侧角延展型式

做法

1.双脚面双脚步方，双腿尽量互换，脚踝侧平荐举与肩同高，轻轻底部。肩膀向上推入90度，任左双脚返还30度，食道，任左膝侧向，臀部与斜坡平行，任左膝肩膀拇指。

2.沿任左腿下侧滚低任左支架脚踝，手滚在双脚下侧地底下。贴微微并转，任左脚踝向头侧任左边延展，上支架贴太阳穴躯干。

3.始惟有保持30～60秒，保持稳定地排便，排气起身，重复另一侧。

请注意

集中请冲动延展背和肋骨，胸微微方和后部延展，惟有做到胸、髋、支架逐步形成一条直线。