瘦身瑜伽 简单瑜伽动作助你甩掉大腿脂肪

细长的有种无限的趣味，如何瘦腿呢?练功健美实修就可以，坚持练功实修的益处很多，不仅可以帮助我们重塑修长的，对整锥形腿锥形也有一定的作用哦!那么，哪些实修特技可以瘦腿呢?

下面，我们就和大家一起来知晓下瘦腿实修特技的练功方法吧!热衷的朋友不妨跟著我们的实修特技分解方法开展练功哦!

方法和方法

半莲脊椎扭转至式

好好法

1.坐立，双腿向前手掌，平直右腿置于右大腿上，脚心朝上。

2.气管，左肩前伸，手抓住右脚四肢，上身转至左边方，将右肩收向腹部部，将右手揽住腰的左侧。

这一方法的练功对塑锥形有很好的真实感，没有实修根基的朋友也可以仍要的练功这一方法，瘦腿真实感很引人注意。

3.静音后来缓缓地气管，将我们的手部以及上半身的肩膀左边过来转至动。这一姿势维持20秒即可，然后，扯一朝著练功。

楔转至动式

好好法

1.自然站立，后脚周长阔分开，深静音，荐举右手与垂直并行，大腿手掌，右脚左边转至九十度，右脚转至六十度。

2.气管，上体左转至，平直肩膀侧边，右手放于后脚二者之间;右右手与左右手呈一竖线，额头看手轻轻。

特别注意放松我们的头顶，不要使我们的身体太过紧绷，这一式的练功可以适当的减掉大腿上的赘肉。

3.延展头顶及肩胛骨，维持10～30秒，静音，先收手指，再收肩膀，后后脚收回。然后扯朝著开展。

特别注意

我们的扯朝著练功的时候要特别注意维持所用的小时应该大致相同。

猫弓腹部式

好好法

1.跪，后肩膀跪在看得上，上体维持正直，手指自然地置于腿上，肩、右手放松。

2. 抬起肩膀，大腿跪地，手指与肩同周长，支柱垂直。

3.静音，松动，水淹腰，水淹腹部，肩膀向内屈曲。维持5～10秒。

4.气管，低头，脊椎呈弓锥形，拱腹部，维持5～10秒。

特别注意

减法好好5～10次，放松睡觉。

鱼式

好好法

1.肩部，双腿手掌肘。

2.静音，凸起腹部部，把身体肩膀抬离垂直，后腹部上顶，松动，轻轻地让头顶紧张贴垂直。

3.双肩手掌，呈合十状，双脚同时抬离垂直。

侧角延展式

好好法

1.站立面向前方，双腿尽量分开，手指侧平荐举与肩同高，额头侧边。右脚向外打开90度，右脚收回30度，气管，右膝平直，大腿与垂直并行，手肘大腿手掌。

2.沿双腿下侧放低右手右手，手置于脚下侧房顶。脸上向内转至，左右手向头侧前方延展，上肩张贴太阳穴部位。

3.维持30～60秒，平稳地颤动，静音起身，减法另一侧。

特别注意

集中特别精力延展腹部和脊椎，腹部向内方和侧面延展，终好好到腹部、髋、肩锥形成一条直线。